Яков Френклах | Разбираемся, как правильно выстраивать тренировочный процесс и избежать травм

12 марта 2026 г.Открыть на YouTube ↗

В новом выпуске подкаста «Горы и люди» говорим о том, как грамотно подготовиться к восхождениям и трейловым забегам с Яковом Френклахом — сооснователем X Camps и тренером с 10-ти летним стажем. Яков — двукратный победитель Elbrus World Race с рекордом дистанции, чемпион легендарного Московского марш-броска, победитель и призер российских и зарубежных ультратрейлов и мультигонок. В 2020 году он установил FKT-рекорд на маршруте Trans Crimean Mountains, преодолев 245 километров с набором высоты 12 300 метров за 58 часов, а сегодня тренирует спортсменов всех уровней, организует гонки и помогает людям влюбиться в горный бег так же, как влюбился в него сам. В выпуске обсудили: — Чем отличается подготовка к трейловому забегу от подготовки к классическому восхождению и как адаптировать тренировочный план под свои цели; — Принципы построения тренировочного цикла; — Что такое лактатный порог, зачем его знать и как работать с аэробной базой, если ты любитель; — Главные ошибки новичков в самостоятельных тренировках и как их избежать; — Как начать путь в горы с нуля: план для тех, кто раньше не занимался спортом на постоянной основе. Таймкоды: 00:47 — Знакомство с гостем подкаста 01:39 — Яков Френклах о себе 04:05 — О переломном моменте 05:19 — О самой длинной дистанции 07:53 — Про альпинистский опыт 12:06 — Про опыт гонок 16:02 — О тенденцииях трейлранинга 17:51 — Про тренерский опыт 21:03 — С чего начать подготовку к горам 25:11 — Про аэробные тренировки 30:38 — Лактатные измерения 33:27 — Про правильное начало тренировок 36:48 — Тренировочный цикл 45:50 — Про выбор обуви и экипировки 50:29 — За какое время перед восхождением нужно прекращать тренировки? 52:25 — Типовые ошибки новичков 57:10 — Как полюбить тренировки 1:04:08 — На что обратить внимание перед первой гонкой и перед первым восхождением 1:08:12 — Золотые правила 1:10:52 — План на месяц Готовы превратить мечту о горах в реальность? Присоединяйтесь к восхождениям «Страны Ветров»! Мы поможем вам грамотно подготовиться, безопасно дойти до цели и сделать так, чтобы горы стали частью вашей жизни. Телеграм-канал Якова: t.me/reallycoach Связаться с ведущими подкаста: info@stranavetrov.ru 🎧 Слушай подкаст где удобно: Mave: https://stranavetrov.mave.digital/ iTunes (Apple Podcasts): https://bit.ly/4j7TNzn Яндекс Музыка: https://music.yandex.ru/album/38351614 Spotify: https://open.spotify.com/show/75MnUR7i0JfLfsEPTTZ2Hi 🌍 Больше про нас: http://stranavetrov.ru/?utm_source=smm&utm_medium=youtube&utm_campaign=podcast_frenklah 📢 ТГ канал: http://t.me/stranavetrov_telegram 📸 Instagram: https://www.instagram.com/strana_vetrov/ 👩‍🦰 Анастасия Сысоева (основатель Страны Ветров): https://www.instagram.com/sysoeva_nastasya * 👨‍🦱 Денис Шарапов (основатель Страны Ветров): https://www.instagram.com/sharapov.d.d * 💬 ВКонтакте – https://vk.com/stranavetrov ✈️ Поехали в горы вместе: Езжай с нами в Непал ⛰️: https://nepal.stranavetrov.ru/?utm_source=smm&utm_medium=youtube&utm_campaign=podcast_frenklah Сходи с нами на Казбек ⛰️: https://kazbek.stranavetrov.ru/?utm_source=smm&utm_medium=youtube&utm_campaign=podcast_frenklah Организовываем треккинг в Турции ⛰️: https://turkey.stranavetrov.ru/?utm_source=smm&utm_medium=youtube&utm_campaign=podcast_frenklah Хочешь на Эльбрус? 🏔️ Оставь заявку здесь: https://elbrus.stranavetrov.ru?utm_source=smm&utm_medium=youtube&utm_campaign=podcast_frenklah Вы могли найти это видео по запросам: трейлранинг, бег, беговые тренировки, подготовка к горам, ультротрейлы, мультигонки, как начать путь в горы, с чего начать тренировки, ошибки новичков, тренировочный цикл, горы, как полюбить тренировки, страна ветров, восхождения, тренер, обувь для бега, гонки, большие дистанции, Trans Crimean Mountains, горный бег, забег вокруг Эльбруса, лактатный порог, самостоятельные тренировки, тренировки с тренером, горный бег, бег в горах, марафоны, спортсмены, трейловый забег. *Признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.